Quieres saber qué es bueno para la hipertensión? La presión arterial es una combinación de presión sistólica y diastólica.
La presión sistólica representa la fuerza de la sangre, o la presión, mientras que el corazón está latiendo y la presión diastólica representa la presión arterial cuando el corazón está en reposo.
Quieres saber como revertir la hipertensión arterial de forma natural y efectiva? No recurras a medicamentos que te dan efectos secundarios nocivos al largo plazo!
La presión sistólica es siempre la primera o la primera medida en la lectura de la presión arterial. En una lectura de 140/90, 140 representa la presión sistólica y 90 representa la presión diastólica. En la prehipertensión, los números sistólicos oscilan entre 120 y 139 y los números diastólicos oscilan entre 80 y 89.
Los rangos de presión arterial incluyen:
Normal: Menos de 120/80
Prehipertensión: 120-139 / 80-89
Etapa 1 presión arterial alta: 140-159 / 90-99
Etapa 2 presión arterial alta: 160 y superior / 100 y más
La presión arterial alta sucede cuando la presión sobre las arterias y los vasos sanguíneos se hace demasiado alta y la pared arterial se distorsiona causando estrés adicional en el corazón. A largo plazo, la hipertensión arterial aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y diabetes.
Los resultados de la presión arterial alta incluyen:
Daño arterial
Aneurisma
Insuficiencia cardiaca
Bloqueo o rotura de los vasos sanguíneos
Reducción de la función renal
Pérdida de la visión
Pérdida de la función cognitiva: concentración, memoria y capacidad de aprender
Síndrome metabólico: un grupo de trastornos metabólicos como el colesterol alto y la insulina, la aterosclerosis y el aumento del tamaño de la cintura
Frecuentemente, no hay síntomas a medida que aumenta la presión sanguínea, pero los signos de advertencia de presión arterial muy alta pueden incluir dolores en el pecho, confusión, dolores de cabeza, ruido en el oído o zumbido, latidos cardíacos irregulares, hemorragias nasales, cansancio o cambios en la visión.
Las causas de la presión arterial alta incluyen:
Una dieta alta en sal
Estrés emocional
Alcohol
Cafeína
Fumar
Obesidad
Inactividad
Pastillas anticonceptivas
Envenenamiento por metales pesados
5 maneras naturales de bajar la presión arterial
Entonces, ¿cuáles son algunas maneras naturales para bajar la presión arterial? Hay alimentos que reducen la presión arterial, así como suplementos para bajar la presión arterial y cambios de estilo de vida que puedes hacer.
Estos remedios caseros de la presión arterial alta son bastante fáciles de incorporar en tu vida. Al hacer estos cambios lentamente a tus hábitos diarios, puedes crear nuevas y saludables rutinas mucho más saludables.
1. Come una dieta de estilo mediterráneo
Gracias a los alimentos como las aceitunas y las semillas de lino, las dietas mediterráneas son muy altas en frutas, verduras, alimentos marinos y saludables óleos grasos ricos en omega-3. Una dieta mediterránea sin grano o de bajo contenido de grano, naturalmente abundante con alimentos omega-3, es ideal.
Algunos de los mejores alimentos que deseas en tu dieta mediterránea son el aceite de oliva, semillas de lino, peces silvestres (especialmente el salmón) y mucha frutas y verduras, todo lo cual ayudará a bajar la presión arterial de forma natural.
2. Comienza a tomar un suplemento de aceite de pescado (1,000-2,000 mg al día)
Una de las principales causas de la hipertensión arterial es la inflamación en las arterias con el tiempo. Estudio tras estudio ha demostrado que el consumo de aceite de pescado, que es alto en EPA y DHA formas de ácidos grasos omega-3, reduce la inflamación en el cuerpo. Por lo tanto, tener una dosis de alta calidad de 1000 miligramos de aceite de pescado cada día con tus comidas es una de las mejores maneras naturales para bajar la presión arterial.
3. Usa magnesio para aflojar las cosas (500 mg antes de acostarte)
El mineral magnesio es grandioso, ya que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y puede tener un impacto inmediato en la reducción natural de la presión arterial (y muchas personas tienen una deficiencia de magnesio). Por lo tanto, debes tomar suplementos de magnesio? Sí, y 500 miligramos diarios es una gran dosis para empezar a tratar tus problemas de presión arterial.
4. Eleva tu potasio
Un elemento esencial, el potasio - y alimentos altos en potasio como el aguacate y melón - ayuda a contrarrestar los efectos del sodio y te protege contra la hipertensión. Algunos de los mejores alimentos ricos en potasio incluyen agua de coco y plátanos.
El agua de coco es una gran opción si quieres algo un poco dulce para beber durante todo el día. Otra forma deliciosa de superar los niveles potencialmente bajos de potasio y bajar la presión arterial naturalmente es utilizar el agua de coco como la base líquida para tu superbatido en la mañana.
Curiosamente, los suplementos de potasio por lo general no son tan eficaces como simplemente comer alimentos ricos en potasio. Es mejor no tomar un suplemento de potasio en dosis altas a menos que sea indicado por un médico.
5. Mantener el equilibrio con CoQ10
Coenzima Q10, más comúnmente conocida como CoQ10, es un antioxidante crítico para apoyar la salud del corazón. Es crucial si alguna vez has tenido presión arterial o, en particular, la medicación para bajar el colesterol.
Dos a trescientos miligramos de Coenzima Q10 por día es un gran remedio natural para la presión arterial alta.
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