Si te han diagnosticado hipertensión, puede ser que estés preocupado por tomar medicación para bajar esos números al momento del chequeo.
El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de tu presión arterial alta. Si controlas exitosamente tu presión arterial con un estilo de vida saludable, puedes evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos.
Quieres controlar y revertir la hipertensión de forma natural? Conoce el método más efectivo que te ayudará a solucionar tu padecimiento y olvidarte de la presión arterial alta para siempre!
Aquí hay 5 cambios en el estilo de vida que puedes hacer para bajar la presión arterial y mantenerla baja.
1. Pierde kilos de más y cuida tu cintura
La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. El sobrepeso también puede causar una interrupción de la respiración mientras duermes (apnea del sueño), lo que aumenta tu presión arterial.
La pérdida de peso es uno de los cambios más efectivos en el estilo de vida para controlar la presión arterial. Perder sólo 10 libras (4,5 kilogramos) puede ayudar a reducir tu presión arterial.
Además de perder libras, generalmente también debe mantener un ojo en tu cintura. Llevar demasiado peso alrededor de tu cintura puede ponerte en mayor riesgo de presión arterial alta.
En general:
- Los hombres están en riesgo si su medida de cintura es mayor de 40 pulgadas (102 centímetros).
- Las mujeres están en riesgo si su medida de cintura es mayor de 35 pulgadas (89 centímetros).
Estos números varían entre los grupos étnicos. Pregúntale a tu médico acerca de una medida de cintura saludable para ti.
2. Haz ejercicio con regularidad
La actividad física regular - por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana - puede bajar tu presión arterial en 4 a 9 milímetros del mercurio (milímetro Hg). Es importante ser consistente porque si dejas de hacer ejercicio, tu presión arterial puede aumentar de nuevo.
Si tienes una presión arterial ligeramente alta (prehipertensión), el ejercicio puede ayudarte a evitar el desarrollo de hipertensión completa. Si ya tienes hipertensión, la actividad física regular puede llevar tu presión arterial a niveles más seguros.
Los mejores tipos de ejercicio para bajar la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial. Habla con tu médico acerca del desarrollo de un programa de ejercicios.
3. Come una dieta saludable
Comer una dieta que es rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y escatime en grasas saturadas y colesterol puede bajar la presión arterial en hasta 14 mm Hg. Este plan de alimentación se conoce como la dieta para detener la hipertensión.
No es fácil cambiar tus hábitos alimenticios, pero con estos consejos, puedes adoptar una dieta saludable:
- Mantén un diario de alimentos. Escribir lo que comes, incluso por sólo una semana, puede arrojar luz sorprendente sobre tus verdaderos hábitos alimenticios. Vigila lo que comes, cuánto, cuándo y por qué.
- Considera aumentar el potasio. El potasio puede disminuir los efectos del sodio en la presión arterial. La mejor fuente de potasio es la comida, como frutas y verduras, en lugar de suplementos.
- Sé un comprador inteligente. Lee las etiquetas de los alimentos cuando compres y adhiérete a tu plan de alimentación saludable cuando estés comiendo fuera, también.
4. Reducir el sodio en tu dieta
Incluso una pequeña reducción en el sodio en tu dieta puede reducir la presión arterial en 2 a 8 mm Hg.
El efecto de la ingesta de sodio en la presión arterial varía entre grupos de personas. En general, limita el sodio a menos de 2.300 miligramos (mg) al día o menos. Sin embargo, una ingesta más baja de sodio - 1.500 mg al día o menos - es apropiada para personas con mayor sensibilidad a la sal, incluyendo:
- Afroamericanos
- Cualquier persona de 51 años o más
- Cualquier persona diagnosticada con presión arterial alta, diabetes o enfermedad renal crónica
Para disminuir el sodio en tu dieta, considera estos consejos:
- Lee las etiquetas de los alimentos. Si es posible, elige alternativas bajas en sodio de los alimentos y bebidas que compras normalmente.
- Coma menos alimentos procesados. Sólo una pequeña cantidad de sodio ocurre naturalmente en los alimentos. La mayor parte de sodio se añade durante el procesamiento.
- No agregues sal. Sólo 1 cucharadita de nivel de sal tiene 2,300 mg de sodio. Utiliza las hierbas o las especias para agregar sabor a tu alimento.
- Hazlo con tranquilidad. Si sientes que no puedes reducir drásticamente el sodio en tu dieta de repente, redúcelo gradualmente. Tu paladar se ajustará con el tiempo.
5. Limita la cantidad de alcohol que bebes
El alcohol puede ser bueno y malo para tu salud. En pequeñas cantidades, puede potencialmente bajar tu presión arterial en 2 a 4 mm Hg.
Pero ese efecto protector se pierde si bebes demasiado alcohol - generalmente más de una bebida al día para las mujeres y para los hombres mayores de 65 años, o más de dos al día para los hombres de 65 años de edad y menores. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1,5 onzas de licor de 80 pruebas.
Beber más que cantidades moderadas de alcohol puede aumentar la presión arterial en varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
Te gustaría reducir y revertir la hipertensión?
No sigas recurriendo a medicamentos que te vuelven dependiente de por vida!
Elimina los sintomas de la presión arterial alta y mejora tu salud en poco tiempo!
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