Lo más probable es que al menos una persona en tu vida (un familiar, alguien con quien trabajes o un buen amigo) tenga hipertensión y tome una o más píldoras al día para controlarla.
¿Por qué tan probable? Porque la presión arterial alta, lo que los médicos llaman hipertensión, afecta a uno de cada tres adultos.
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La presión arterial elevada, que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y enfermedad renal, a menudo se describe como un "asesino silencioso".
Síntomas reconocibles existen: fatiga, hemorragias nasales, tensión nerviosa, zumbido en los oídos, mareos, ráfagas de ira , dolores de cabeza, pero generalmente no hasta que la presión arterial es peligrosamente alta.
Estrés: el culpable de la hipertensión
La presión arterial, la fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias a medida que viaja a través del sistema circulatorio, fluctúa durante el día, aumenta durante el ejercicio o el estrés y disminuye cuando el cuerpo está en reposo.
La mayoría de los médicos están de acuerdo en que una lectura de la presión arterial de menos de 120/80 es ideal para los adultos, y diagnostican la hipertensión cuando esos números alcanzan 140/90.
Aunque varias afecciones pueden causar presión arterial alta secundaria (enfermedad renal, anomalías hormonales, diabetes tipo 2), la mayoría de las veces un estilo de vida de alto estrés puede llevar a lo que los médicos llaman hipertensión "esencial", donde no existe una causa específica de la enfermedad.
El yoga, cuando se realiza de forma consciente, puede reducir este tipo de hipertensión inducida por el estrés, al tiempo que aborda sus causas subyacentes. Pacifica el sistema nervioso simpático y ralentiza el corazón, mientras enseña a los músculos y la mente a relajarse profundamente.
La siguiente secuencia está diseñada para prepararte para trabajar hacia la práctica de inversiones de manera segura y sin aumentar tu presión arterial. En ningún momento debes sentirte agitado o incómodo en ninguna de estas poses.
Si te sientes enrojecido, caliente o mareado mientras practicas, sal de la postura y descansa en balasana (postura del niño) hasta que te sientas normal otra vez.
Termine su práctica con al menos cinco minutos de savasana, usando una manta, si es necesario, para sostener la parte posterior de tu cuello para que permanezca largo y tu cara pueda relajarse completamente hacia tu pecho.
Adho Mukha Shvanasana (Pose de perro boca abajo) con apoyo
Comienza con las manos y las rodillas y coloca dos o tres mantas (dobladas longitudinalmente) debajo de tu pecho. Presiona el peso de manera uniforme a través de las manos mientras estiras los brazos y levantas los bordes internos de los brazos.
Suelta tus omóplatos desde el cuello hacia las caderas, estira las piernas y levanta la pelvis hacia adho mukha svanasana (postura del perro hacia abajo). Separa los pies más separados que el ancho de las caderas.
Levanta la pelvis lejos de las muñecas y, manteniendo las piernas firmes, presiona los frentes de los muslos lejos del torso hacia la parte posterior de las piernas y alarga las pantorrillas hacia los talones. Extiende los brazos internos desde las muñecas hacia los hombros mientras mueves los omóplatos del cuello hacia la pelvis.
Deja que la parte posterior del cuello se suelte para que tu cabeza (en algún lugar entre la parte superior de la frente y la coronilla) pueda descansar sobre el soporte.
Cuando puedas equilibrar la acción dinámica en las extremidades y el torso con el descanso y la relajación en la cabeza y el cuello, podrás sostener la postura durante unos minutos sin sentir tensión.
Uttanasana (posición de plegado hacia adelante) con soporte para la cabeza
Separa los pies tanto como puedas como el ancho de una estera de yoga. Alinea los talones externos y los dedos pequeños de los pies en los bordes de la alfombra, y coloca un bloque a tu altura más alta entre los pies y en línea con los dedos gordos de tus pies.
Dependiendo de sus proporciones y la flexibilidad de tus isquiotibiales, es posible que necesites más o menos apoyo. Apila un par de bloques, si es necesario, o coloca los bloques o una manta doblada en el asiento de una silla para descansar la cabeza.
Dobla hacia adelante, endereza las piernas y coloca la corona de tu cabeza sobre tu soporte. Mantén los tobillos y separa los codos el uno del otro. Mueve los omóplatos de tu cuello, pero deja que la parte posterior de tu cabeza descienda hacia el piso.
A pesar de que tu cabeza descansa sobre tu soporte, mantén la mayor parte de tu peso en los pies, equilibrando el peso de manera uniforme entre los bordes frontal, posterior, interno y externo de los pies.
Levanta tus muslos firmemente y presiona los muslos hacia la parte posterior de las piernas sin molestar tu cabeza. La parte posterior del cuello debe sentirse larga y el pecho amplio. Respira normalmente y permanece en la postura todo el tiempo que desees, hasta tres minutos. Coloca tus manos sobre tus caderas, inhala y sube.
Pashchimottanasana (Pose de estiramiento posterior)
Si no puedes alcanzar tus pies, sostén un cinturón alrededor de los pies; si tu cabeza no llega a la manta, descansa en una silla, acolchada con al menos una manta.
Estira las piernas y presiona los muslos hacia el suelo tanto como puedas sin permitir que los talones se levanten. Relaja la frente y extiende los codos mientras separas los hombros y los separas del cuello.
Extiéndete por la parte posterior de los talones y mueve las costillas traseras hacia las costillas frontales hacia abajo sobre el travesaño. Mantén la parte posterior del cuello larga y suave y relaja tus rasgos faciales. Mantén durante dos minutos y luego regresa a dandasana.
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