Quieres saber qué
vitaminas para la presión alta pueden ayudarte? Más del 30% de la población mundial tiene presión arterial alta, que se considera el principal factor de riesgo modificable de enfermedad cardíaca y muerte prematura.
Aún así, numerosas estrategias pueden ayudarte a reducir la presión arterial, como seguir una dieta saludable, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio y perder el exceso de grasa corporal.
Te gustaría bajar la presión arterial alta de forma natural, efectiva y segura? Mejora tu salud y tu calidad de vida, descubre el método que te ayudará a lograrlo!
Es más, se ha demostrado que
ciertos suplementos ayudan a reducir la presión arterial alta.
Aquí hay 7 suplementos que pueden ayudar a reducir tu presión arterial.
1. Magnesio
El magnesio es un
mineral fundamental para muchas funciones corporales, incluida la regulación de la presión arterial.
Los estudios demuestran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Una revisión de 11 estudios aleatorizados encontró que el magnesio, tomado de 365 a 450 mg por día durante un promedio de 3.6 meses,
redujo significativamente la presión arterial en personas con afecciones médicas crónicas.
Otra revisión de 10 estudios en más de 200,000 personas sugirió que una mayor ingesta dietética de magnesio puede proteger contra la presión arterial alta en primer lugar. Cada aumento diario de 100 mg de magnesio en la dieta se relacionó con una reducción del 5% en el riesgo de hipertensión arterial.
2. Vitamina D
Las investigaciones muestran que las personas con presión arterial alta tienden a
tener niveles más bajos de vitamina D que las que no tienen esta afección.
Los estudios también demuestran que los niveles más altos de vitamina D en sangre pueden ayudar a proteger contra la presión arterial alta.
Una revisión de los datos en más de 300.000 personas encontró que aquellos con los niveles más altos de vitamina D tenían hasta un
30% menos de riesgo de hipertensión, en comparación con aquellos con los niveles más bajos.
Por lo tanto, las personas con presión arterial alta deben controlar sus niveles de vitamina D y complementarlos en consecuencia.
3. Vitaminas B
Varias vitaminas B pueden ayudar a
reducir los niveles de presión arterial.
Por ejemplo, se ha demostrado que los suplementos de vitamina B2 (riboflavina) ayudan a reducir la presión arterial en adultos con mutaciones del gen metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), que aumentan la probabilidad de hipertensión arterial.
Los suplementos de ácido fólico y folato (vitamina B9) también pueden reducir la presión arterial en personas con enfermedades cardíacas. Además, una mayor ingesta de folato en la edad adulta temprana puede
proteger contra esta afección más adelante en la vida.
Si bien los estudios en animales sugieren que los suplementos de vitamina B6 también reducen la presión arterial alta, faltan investigaciones en humanos.
4. Potasio
El potasio puede ser el suplemento nutricional más conocido para regular la presión arterial. Los estudios sugieren que aumentar la ingesta
a través de alimentos o suplementos ayuda a reducir los niveles de presión arterial alta.
El potasio actúa promoviendo la excreción de sodio a través de la orina y ayudando a relajar los vasos sanguíneos.
En una revisión de 23 estudios, los suplementos de potasio
provocaron una caída modesta pero significativa de la presión arterial, en comparación con un placebo.
Otras revisiones señalan que estos suplementos son seguros y efectivos, aunque parecen más efectivos en personas con presión arterial alta que siguen dietas altas en sodio.
5. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente soluble en agua que tu cuerpo necesita para muchos procesos importantes. Aunque los resultados del estudio son mixtos, investigaciones recientes sugieren que los suplementos de vitamina C
pueden ayudar a reducir la presión arterial.
En una revisión de 8 estudios en personas con presión arterial alta, la ingesta diaria de 300 a 1000 mg de vitamina C redujo significativamente sus niveles.
La investigación también sugiere que las personas con niveles bajos de esta vitamina en sangre tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial que aquellas
con niveles óptimos de vitamina C.
6. Remolacha o betabel
Los atletas a menudo toman suplementos de remolacha para reforzar el rendimiento del ejercicio porque este tubérculo mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.
Curiosamente, se ha demostrado que los suplementos de remolacha
reducen la presión arterial en personas con y sin presión arterial alta.
Por ejemplo, una revisión de 11 estudios reveló que el jugo de remolacha reducía los niveles de presión arterial en personas con y sin esta afección.
7. Jengibre
La investigación sugiere que los suplementos de jengibre
en dosis altas pueden ayudar a reducir la presión arterial alta.
Una revisión de 6 estudios encontró que, cuando se toman en dosis de 3 gramos o más por día durante 8 semanas o menos, los suplementos de jengibre reducen significativamente la presión arterial en personas de 50 años o menos.
En un estudio de 12 semanas en 37 personas con síndrome metabólico, un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca,
tomar 2 gramos de jengibre en polvo por día redujo significativamente los niveles de presión arterial, triglicéridos y azúcar en la sangre en ayunas, en comparación con un placebo.
Si bien varios suplementos pueden reducir los niveles de presión arterial, no significa que todos los suplementos sean seguros.
Es importante saber que muchos suplementos
pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos los medicamentos para la presión arterial.
Es más, si bien tomar muy poco de un suplemento puede ser ineficaz para reducir la presión arterial, tomar demasiado puede provocar efectos secundarios graves.
Por lo tanto, siempre debes consultar a tu médico antes de agregar cualquier suplemento a tu rutina. Tu doctor puede ayudarte a determinar una dosis segura y eficaz según tus necesidades.
Es posible tener una presión arterial en órden sin necesidad de medicamentos?
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